białko po treningu

dziewczyny a tych kalorii nie mam za dużo? może coś zmienić? bo póki co nikt się na ten temat nie wypowiada to chyba jest git i na koniec kontrowersyjne pytanie czy mogę jedną porcyjką whey podbić białko np po treningu? Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-08-17 21:18:42

OK dzieki napewno cos z tego wybiore. Nie mam jeszcze tych odzywek bo ten post mial na celu zaproponowanie mi ich ilosci i dlatego pytalem o wszystko lacznie z tym ile opakowan kupic. Piszecie ze lepiej carbo po treningu ew. pozniej bialko. Zdecydowalem sie na MCT bo zawiera 68% ww oraz 21% bialka wiec wydal mi sie idealny po treningu. Zapewni [...]

odzywke bialkową powinienes traktowac jak kotlet w proszku do szybkiego przygotowania - czyli zastepcze zrodlo bialka. Jak np brakuje Ci bialka w sniadaniu - mozesz je nim popic. Na porcje bierzesz tyle ile brakuje. Zwyczajowo tez serwuje sie porcje bialka zaraz po treningu (mozesz spozyc Zaraz po treningu carbo z kretyną a nastepnie porcje [...]

[...] wegle (proste i troche złożonych) po treningu, żeby podnieśc poziom cukru i pomóc insulinie w drodze do tkanki mięsniowej, zapobiec katabolizmowi. Tak jak napisał Woytek białko troche póżniej, gdyż po 20-30 minut po treningu organizm zaczyna wchłaniać proteiny do budowy mięcha, czyli zapodaj białko.pozdro "Sęk w tym aby odkryć własne [...]

[...] sprawdzić w jakim stopniu ta dieta spełnia zapotrzebowanie na składniki odżywcze: wapń itd. i na tej podstawie zrobić pewne korekty. Możesz dopracować proporcję kwasów tłuszczowych dodając olej lniany i MCT. Po treningu nie rozumiem dlaczego jest tylko białko skoro w innych posiłkach są takie ilości węglowodanów. Tyle bym powiedzieł na wstępie.

[...] dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać tłuszczy i odjąć z węgli) Jak dla mnie w życiu nie utrzymasz takiej diety. 6 posiłków , szkoła. Poza tym jest bardzo [...]

[...] masz kasę możesz trochę pszaleć.. jeżeli Ci się nie przelewa to wtedy inna rozmowa.. Oczywiście po pierwsze dieta, dieta dieta (to podstawa) do tego aby ją uzupełnić jakieś białko/ew. geiner, carbo przyda się po treningu Żeń-szeń zawsze sie przyda a jest tani i chyba jeszcze jest na niego promocja w sklepie SFD I myślę, że na początek to w [...]

oto moja dieta na mase na 70kg. bardzo prosze o sprawdzenie i ewentualnie o poprawki. z gory dziekuje Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g [...]

[...] oliwa warzywa 18.20 ryż biały piers z kurczaka 20.30(nie maiłem gdzie wczesniej wrzucic a po treningu nie za bardzo zapiłem woda i git) oliwa 21.30 twarog z warzywami RAZEM białko 113g(zwierzęce) tłuszcz 67g węglowodany 300g RAZEM 2255kcal Dzisiejszy trening przyjechalem na siłke a tu pustki było jakichs 3leszczy 1 znajomy koks i 1znajomy koles [...]

WYmieszaj bialko z mlekiem i zalej tym musli. W szkole tez mozesz. Mimo wszystko skupialbym sie na jedzeniu konwencjonalnym :) BCAA - porcja przed i po treningu. ok 1g na 10kg masy. Mozesz dac przed meczem jak i po jezeli zalezy Ci na utrzymaniu miesnia. Jezeli masz kase to traktuj kazda wieksza aktywnosc fizyczna jak "trening na [...]

mam pytanko, jak po treningu daje carbo i białko i posiłek ok 1h po tym to moge dac w nim warzywa??

[...] i tu pytanie, gdyż spożywam kreatynę (Vitalmax Monohydrat- proszek), czy zaraz po tym mam coś wszamać? Wiem, że wówczas jest zapotrzebowanie o węgle o niskim ig i jakieś białko, ale czy już w tej chwili i czy jeśli np. odżywka białkowa, to musi być wówczas na mleku, różne opinie się czyta o kreatynie + mleku. Myślę, że chyb a wyraźne [...]

[...] o 22:30. Przed piję BCAA i dopijem drugą połowę zaraz po treningu, następnie jem ryż i co później? Bo koło 24 chciałbym już spać. Zjeść tu też twaróg czy wypić odżywkę białkową i lulu? Podobno po ma być białko szybko wchłanialne, więc może odżywka? Sam nie wiem... 2 Pytanko. Jeśli pełnowartościowy obiad jem około 17:30, a ćwiczę od 21:30, [...]

Faftaq... ostatnio rozmawialem ze znanym kulturysta na polskiej arenie wlasnie o tym co nalezy brac po treningu i dlaczego! Wiec dlaczego nie warto brac bialka? dlatego ,ze podczas treningu zuzywasz energie, ktora jest skumulowana w miesniach w postaci glikogenu dlatego tez bezposrednio po treningu nalezy ta energie "uzupelnic do pelna" [...]

Śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g Pomidor 100g Brokuły 100g B/T/W - 27/19/6 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 50g B/T/W - 39/4/32 Posiłek [...]

190g bialka,456g wegli i 100g tluszczy,czyli odozywke 1 miarke z woda/mlekiem przed szkola razem z muslami(bede to pic w autobusie bo sie nie wyrobie) co do tej kanapki to nie wiem jak bedzie bo to ciezko przygotowywac cos prosteszego sie nie da? banan przed treningiem moze byc ;d,wegle moze kupic i po treningu pic i bialko 1h po treningu czy nie [...]

Już Ci pisałem że posiłki treningowe, czyli posiłek przed treningiem i posiłek po treningu muszą wyglądać tak: ryż/kasza/makaron + kura/wieprz/wołowina(węglowodany + białko). Co do treningu to wystartuj takim systemem: 3x w tyg trening siłowy FBW (znajdziesz go w dziale "trening dla początkujących"). Ten basen czy bieganie daj w dni bez treningu [...]

a bieganie na początku wrzuć w dni bez siłowni mix carbo/białko wypij po treningu bcaa przed i w trakcie treningu Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2011-12-07 13:24:56

[...] zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to gdzie Ty jesteś, że nie ma twarogów? jak przed snem spożywasz szybko wchłanialne białko to dołóż tłuszczy, które spowolnią wchłanianie ogólnie dałbym 1g tłuszczy na kg masy ciała pamiętaj, że taki 'ryż' albo 'kurczak' to tylko symbole i nic nie stoi na [...]

[...] glutamina będzie lepszym antykatabolikiem, w dni treningowe bierz 5gramów rano na czczo i 10 gram po treningu (jakieś 15 minut po kreatynie) Jak chcesz masę to dokup sobie białko i jedz po 30gram rozpuszczone w mleku z samego rana i na wieczór oraz dołaczaj do posiłków które zawierają mało białka. Na masę dobry też będzie mass gainer (polecam [...]